🍽️ 다이어트 식단: 흔한 실수와 그 해결법
건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 반드시 피해야 할 식단 실수들을 소개합니다.
1. 극단적인 절식
식사량을 급격히 줄이면 신체는 에너지를 절약하는 방향으로 바뀌어 기초대사량이 감소하고, 요요 현상이 발생할 수 있습니다.
해결법: 하루 3끼를 균형 있게 섭취하고, 칼로리보다 영양소에 집중하세요.
2. 탄수화물 완전 배제
탄수화물은 에너지의 주요 공급원입니다. 이를 완전히 배제하면 피로감과 집중력 저하, 폭식 위험이 생깁니다.
해결법: 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 적정량 섭취하세요.
3. 단백질 부족
다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질이 부족하면 근손실로 이어질 수 있습니다.
해결법: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등 고단백 식품을 끼니마다 포함하세요.
4. 물 섭취 부족
물은 대사 활동과 해독에 중요한 역할을 합니다. 수분 부족은 체중 감량 속도를 늦출 수 있습니다.
해결법: 하루 1.5~2리터의 수분을 꾸준히 섭취하세요. 식사 전 물 한 잔도 도움이 됩니다.
5. 간식의 함정
건강 간식이라 하더라도 과도한 섭취는 다이어트의 적이 될 수 있습니다. 특히 견과류, 고구마칩 등은 칼로리가 높습니다.
해결법: 하루 간식은 100~200kcal 이내로 제한하고, 정해진 시간에만 섭취하세요.
✅ 정리 팁
- 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를 균형 있게
- 채소를 충분히 섭취하여 포만감 유지
- 가공식품, 당류, 나트륨 최소화
- 매일 식단 일기를 써보는 것도 효과적
📌 시리즈 이어보기:
👉 [1편] 운동과 함께하는 다이어트
👉 [2편] 하루 30분 홈트 다이어트 루틴
👉 [4편] 다이어트 중 자주 하는 실수
👉 [5편] 다이어트 성공 후기 모음