홈트레이닝의 장점
홈트레이닝은 시간과 비용을 절약하면서도 꾸준히 건강을 관리할 수 있는 효과적인 방법입니다. 집이라는 편안한 공간에서 운동할 수 있어 운동 습관을 들이기에도 적합합니다.
초보자를 위한 홈트레이닝 루틴
다음은 별도의 장비 없이 몸만으로 실천할 수 있는 간단한 동작들입니다. 하루 20분만 투자해보세요!
- 1. 스쿼트
- 하체 근육을 단련하고 기초 체력을 키워주는 운동입니다.
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 자세를 취합니다.
- 10~15회를 3세트 반복합니다.
- 2. 플랭크
- 전신 근육을 강화하는 데 효과적인 동작입니다.
- 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 30초에서 시작해 점차 시간을 늘려보세요.
- 3. 푸시업
- 상체와 코어 근육을 단련할 수 있는 동작입니다.
- 양손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 놓습니다.
- 몸을 천천히 내리고 다시 밀어올립니다.
- 10~15회를 목표로 합니다.
- 4. 마운틴 클라이머
- 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 동작입니다.
- 푸시업 자세를 유지하며 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 당깁니다.